昨天晚上有事情来晚了一点，但是昨天的状况啊，整体的昏沉状况比较厉害，时间也比较久了，昨天第七天了，是吧？今天是十八号，第八天了。昨天第七天了，第七天这个周期这个昏沉得比较厉害。
　　其实昏沉啊不要养成，养成了以后就不好办了。那么，昨天晚上过来以后啊，本来呢我们前面的六天都不错，基本上一个调子“阿（ou）-弥-陀-佛-”。就一个动作，都做得非常好。但昨天晚上不行了，怎么走怎么乱。后来就换，换调子，换了以后……其实我们总结一下啊，真正最管用的调子是这个“阿（ou）-弥-陀-佛-”，这个是最管用的，因为这个最省劲儿，最省劲儿，它不需要变很多花样，没有那么多的作意，或者是养字诀啊。但是哪，在这个唱板当中，真正我们体会一下，你唱《红星闪闪》的红星调，《学习雷锋》各种调子，《极乐世界是我家》这些调子都是有一个……不是一个身心,它还是会有作意的成份比较多一点，但是这个哪，对调节气氛非常有好处。
　　我先说这个随闲小调，随闲小调对破昏沉非常管用，这个很多人还是不知道啊。随闲小调你一定要会拐弯儿，这拐弯儿可以破昏沉。“阿-弥-陀-佛-……”这个“陀-佛---”一定要喊起来，扯着嗓子喊。因为平时你喊得少啊，昏沉的时候你要是能放开嗓子，能够不顾一切去喊，很容易把昏沉破掉的，尤其是大声喊。“阿-弥-陀-佛---”，一定要喊出来。然后其他那个呢，要把调子拉长，“阿-弥-陀-佛---……”，拉长，还有注意它这个对应关系。“阿-弥-陀-佛---……”，因为它要找这个对称关系。它这有一问有一答，有轻有重，有长有短。然后哪，最主要你们拍巴掌的事儿，这个是比较笨的。“阿-弥-陀-佛---……”（示范：一字一拍），这个拍巴掌拍得会累的，因为长期经行这样拍，不行的。要这样拍“阿-弥-陀-佛---……”，这个“佛---”三下，“佛---”。你还可以这样“阿-弥-陀-佛---……”（示范：佛字变节奏，脚踏三下，手拍三下），脚啊“佛---”，你看“佛---”，“阿-弥-陀-佛---……”因为这个脚一变换就破昏沉，手拍三下破昏沉。先这样唱你看，“阿-弥-陀-佛---……”，就这个唱高音的时候，“陀-佛---阿-弥-陀-佛---……”，拍巴掌的目的是为了把这个经脉拍通，不是为了累，是为了调剂，所以不需要每一个都拍，每一个都拍就会累，知道吧？然后“阿-弥-陀-佛---……”要举起来你们，手举起来，“佛---，阿-弥-陀-佛---”，这个举起来拍啊，都自己掌握，知道吧？没有统一的。然后呢，你实际上拍两下也可以，拍一下也可以。就是你本来是都是一步一拍吗，“阿-弥-陀-佛---”。这个“陀-佛--”，这两个字一拍儿，把这个“佛--”变成两拍儿“佛--，阿-弥-陀-佛---”。然后那个“佛---”，变成三拍儿，这脚步就这个脚一换，它就昏沉就没有啦。
　　昏沉，我再讲是一种感受，只要你把这个感受一变，就变了，就可以啦。“陀-佛---阿-弥-陀-佛---”，是吧？这是一个啊，还有一个啊，你看“阿-弥-陀-佛---”，你把那个“弥陀”唱在一起。“阿-弥陀-佛---”，尤其是第三句给它变换一下“阿-弥陀-佛---……”。唱不来啦，下次你们听吧，搞不来了。你们注意一下，它那个“弥陀”啊，一个是“阿-弥-陀-佛---”，是在这个后面“陀-佛---”，一个是在中间“阿-弥陀-佛---”。你看，“阿-弥-陀-佛-……（示范：节奏变换）”都可以，变换一种方式啊。你这个嗓子调一变以后啊，这个踏的就不一样了。尤其是那个，把“弥陀”放中间的时候，“阿-弥陀-佛---……”。另外你们注意一下啊，实际上来讲，唱的时候有的时候会变的，会把这个“弥陀”放在中间，有的时候放在中间感觉非常好。这是讲的一个休闲小调的运用使用的技巧，它破昏沉，消融昏沉。然后哪，振动经脉，它的力量非常强。但是呢，不要老拍手，拍手拍多了就拍累了，知道吧？这是一个啊。
　　唱这个“南无阿弥陀佛”的时候呢，这个“南无阿弥陀佛”，它这个是憋气唱的。休闲小调也是憋气唱的“阿弥陀佛”，一定要把这个气充分地展开，它是靠这个气的充分地展开，然后达到你每个神经末梢，来破昏沉的。而这个即字诀呢是靠振动、靠共振、靠振动达到神经末梢，“阿-弥-陀-佛-”，它是靠瞬间的振动。而这个休闲小调还有唱的腔，都是靠把这个调拉长。你比如说这个“阿-弥-陀-佛--”，“佛--……”，你就感觉这手上这神经末梢在往外冲。那个包括“南无阿弥陀佛”，它也把这个气拉长。你要气没那么长，怎么办呢？你就“南无阿（注：弥，吸气不念）陀佛”，中间一个字不唱嘛。或者唱半个“南无（注：阿，吸气不念）弥陀佛，南无阿弥陀佛……”。它这个就是盼妈妈那种真诚、那种渴望、那种期待，要带着那个感情色彩比较重，“南无阿弥陀佛……”。它的抒情味道非常浓，颤音比较多些。“南无阿弥陀佛……”，还有一个，本来南无阿弥陀佛这是一个调，它现在变成了八组八个调，中间还有一个挑的高音，方便破昏沉，方便调动情绪，方便集中精力，是这样一个。它也是要靠这个憋着气，靠把这个气深呼吸，逆腹式呼吸，把这个气达到神经末梢上去，这样容易起到一个调剂的作用，它这个动情比较多一些。那个《学习雷锋》，行进的特点多，“阿弥陀佛……”。它是行进，进行曲，“阿弥陀佛……”，它是这样，它是这个行进的特点比较明显，包括《三大纪律八项注意》“阿弥陀佛……”。这个跑快板，“阿弥陀佛……”（示范：《三大纪律八项注意》旋律的快板）。它这个就是说，它是进行曲特点。《打靶归来》也是抒情的特点，《打靶归来》，“阿弥陀佛……”，它游戏性的特点比较强烈。还有一个《极乐世界是我家》，期待性比较强，“阿弥陀佛……”，它抒情些，那个一定要把这个气儿唱的匀，唱的长，唱的一往深情，那这个调子比较优美，这个是这个特点。那么《小小竹排》，这个不错，这个对唱特点比较好。“阿弥陀佛”，但是唱这个的时候，你心一定要定，一定要静，不能急。“阿弥陀佛……”，唱的要够，拉得够长，再对唱上。其实你们昏沉的时候唱《小小竹排》是非常管用的，问题在于你昏沉的时候就不愿用力气，懒得唱。你要是不懒得唱，一下子就唱醒了，你看啊“阿弥陀佛”，它这个声音特别长啊，有升有降有长有短，完整的一个组合。你看一唱就止不住，是不是？所以它这个对唱比较好。但是哪，需要的是什么呢？你不能唱太高音，唱太高音了你这个嗓子……一定要从低往上唱。
　　其实，我每天都搞到基本上没有气儿。昨天来的时候，昨天谈的说是搞到十二点，到十二点准备来了。结果演善师又带上一帮人又来了，又坐了半个多小时四十分钟才过来。过来以后啊，这个基本上就属于没气儿的状态。我是拿着话筒，先调试一下，结果没调试一会儿，我可能是不知道是困着了，还是定着了，反正也不知道，突然我醒过来一看，哎呦，气来了。带着你们唱了，后来才开始唱。就是开始的时候小声唱，慢慢就能唱出大气出来，真气就能唱出来。你开始的时候着急，急躁，就没有气啦。要不能有急躁心，要从小到大，慢慢唱，唱到后来那个气足得不得了。你们有没有看到这几天我很少带你们走快板？为什么？走快板太耗气儿，没有那么多气儿。但今天早上跟你们走了一下快板，简单走了一下啊，今天因为气足了。其实哪，这是难为你们，主要想训练……因为你们在家变换曲调这都可以，很难得有一个机会带着大家就用一个调儿，能踏上几天几夜，踏上去，这是非常难得的机会。这个难度系数是最大的，靠变调子，靠变板儿那是太容易了。但是昨天晚上，大家昏沉的太厉害了。我开始看女众还可以，我一看到男众，哎呦……男众前天晚上非常好，我觉得我对男众充满信心。昨天晚上一看，哎呀，这完了，都昏沉得不行。男众意志力特别坚强，女众要到这个程度都睡觉去了，男众很能坚持。所以，后来我一看都昏沉这个样子了，变吧。变的“南无阿弥陀佛”，因为它这调特别长啊，调长需要作意重，昏沉的时候作意重不了。只有那个，昏沉的时候念随闲小调是非常管用的。随闲小调，“阿弥陀佛”，它又简单，又有变化，所以随闲小调在昏沉的时候破昏沉是非常管用的。
　　还有那个五音念佛，“南无阿弥陀佛……”，像是找到妈妈的感觉，是吧？“南无阿弥陀佛……”，它好在哪里？它这个调都在变，然后还有一个就是什么？它可以轮，你轮一句，我轮一句，它五个调嘛。这波儿你唱一三五，那波儿你唱二四，然后这样一直轮，轮下来。这五音念佛念起来也很感人的，因为五音念佛大家好多老百姓还有好多基础。有的人喜欢念阿弥陀佛，那就唱那个“南无阿弥陀佛”，五音念佛和这个六字大悲十二音，这个也是可以。“南无阿弥陀佛”，挺好，非常好啊。而且，你有的时候大家集体唱起这个调子很来劲儿的，很来劲儿的。“南无阿弥陀佛……”，止不住了。你把这个世间的事情通通放下来，把道场的事情那些分别通通放下来，一心只念这一声佛号，一心只找妈妈，那感觉非常好！这些调子都可以唱的。主要是给大家出了一个难题儿，就是这样子。
　　这个破昏沉哪，还有一个，快板结束之后的超慢板是非常容易破昏沉的。快板结束以后非常容易进入定境。快板之后的步子大家都不会走。你比如说啊“阿弥陀佛……”（示范：快板转慢板）。这步哇，要学会走散步。真的会走步的人是这样“阿---（示范：一字一步）”，人像琴一样拉出这个长音啊，很舒服的。但是哪，你身体要平衡，初学的人不会平衡，你就这样“阿---（示范：一字多步）”，每步（字）走十二步，十二个音。然后“弥---”，但是对于那些老手来讲可以这样，就一步“陀---”，一个字一个音，然后“佛---”。你在念的时候，“狂心顿歇，歇即菩提”。那个时候呀，这个你会感觉到浑身的血脉，气脉的流动，就“唰唰”的啊，“佛---”，气换足了，“阿---”。刚跑完快板之后，你也不会睡觉，你把这个……快板跑得是表面的气，这个激发的是深层的气，深层的气，把这个气脉都打通了。这个时候哪，有的人“哒哒”跑得正欢呢，你叫他这样整，他不得劲儿，你就让他走。那么如果前面有障，你就原地踏。“阿---（示范：一字多步）”，但是这样容易分心，那个气呀那个身体能量还要耗在腿上，还要这样的走“佛---（示范：一字多步）”，你像这样“佛---（示范：一字一步）”，他这个体会不一样的啊，他两种方式都可以。然后哪，这是超慢板，超慢板变成慢板，你比如说这是十二步，你变成四步、六步都可以。“阿-弥-陀-”，用这个脚啊，脚就像节拍器一样的，知道吧，“陀-佛-”，“阿-弥-陀-佛-”。你看这个脚，那步法都不会乱的，知道吧，就这样走。脚，你可以一个字迈两步，一个字迈四步，一个字迈六步，都可以。四步也可以唱，“阿-弥-陀-佛-”，可以两个字，“阿”。先超慢板，超慢板特别抒情，来劲儿，再变成慢板，慢板尽量长时间的唱，只要队伍不乱，一直可以唱下去“阿-弥-陀-佛-……”。你看，这就可以一直这样唱，你不会昏沉的，然后再变成什么？“阿（ou）-弥-陀-佛-……”，你看到吧，特别懒，特别省劲儿，特别毫无作意，看到了吧？吹口气，吹出来就可以了，“阿（ou）-弥-陀-佛-……”，这叫温养、保润，知道了吧。又不费劲儿，脚也不用太踮起来。“阿-弥-陀-佛-……”。不是刻意地作意地做一件事儿。我就讲啊，一种是你拼命作意去念一件事儿“阿-弥-陀-佛-……”,都充满作意；还有一种就是“阿-弥-陀-佛-”，特别自在，特别随意地去念，知道吧？就这样子，好比能挑120斤的担子，你挑个30斤，知道了吧？就很容易，是不是啊？就像玩儿的一样。你挑120斤的担子，给你挑上150斤，虽然挺挺劲儿也能挑起来，时间不能久啊，是不是啊？你挑120斤就挑上120斤，那也累啊，也不能长久。只有这个，你有120斤的力气，用不了30斤的力气，游刃有余啊，这样才来劲儿，“阿-弥-陀-佛-……”。但是你们注意啊，要用丹田气。因为这个时候啊，这个小的可以用嗓子，用嗓子不灵的，用丹田气。“阿-弥-陀-佛-”，这个时间一长以后容易养昏沉，昏沉来了，领队的一看，已经有1/3，甚至1/2的昏沉，节奏踩不上了，这时候“阿-弥-陀-佛-……”，脚踩的节奏没有变，唱的节奏有变化，知道吧？脚踩的节拍儿没有变，唱的节奏有变化。你看脚啊，“阿-弥-陀-佛-”，这一个字踩两拍儿（注：一字两步）。“阿-弥-陀-佛-……（示范：一字一步）”，你无论节奏怎么变，这个节拍儿不会变，脚一直是这样一个节奏，就好办。所以这个时候哪，就又能把这个昏沉变掉，“阿-弥-陀-佛-”，把昏沉一冲破以后，开始养字诀“阿-弥-陀-佛--……”。养字诀唱久了也唱昏沉，昏沉又养出来了，这时候开始踏快板了“阿弥陀佛……”，组成十二档，逐渐前进。从这个“阿弥陀佛”，你开始不管了，不控制节奏了，想快就开始快了，逐渐加快，“阿弥陀佛……”，要逐渐加快，逐渐加快。你们出去带队的时候，把那个节拍儿变换，把这个整个，每一个拍当中应该怎么用功都掌握好。步法怎么迈？呼吸怎么用？声音怎么调整？这个整体的一个完整的用功方式，就是这样。那么，通过这个用功方式地调整，可以破解你的昏沉。
　　其实，还有一个办法。假如说你昏沉了，但是一定要在浅昏沉的时候动手。感觉到有点困，好啦，你开始出来走，“阿弥陀佛……（示范：四字一步，也就是一句佛号一步）”。还有一个，比如说咱们一直这样走“阿弥陀佛……”，你就可以变成，“阿弥陀佛……（示范大步流星板：走路，一字一步）”，你唱快板这样走，踩着节奏走，一定要踩着节奏。你还可以这样走，“阿弥陀佛……”，腿遛遛，都可以啊。就是你的步法可以解放一下，自己出来解放一下。或者是什么呢？在边上“阿弥陀佛……（注：追顶念佛）”，你一边困得不行，你出来这样念“阿弥陀佛……（注：追顶念佛）”。你可以给自己出来唱首歌，念一念。只要你肯在浅昏沉的时候，自己动手来解决自己的问题，知道吧？不要一个人在里边儿（师父学昏沉的样子），因为这样，越养越昏沉，好不好？这是一些处理的方法和技巧的问题。
　　还有一个办法，就是说你跟你周围的人讲，在你困的时候，让他拍拍你，提醒一下你，这个还是很重要的。因为有时在昏沉的时候，自己做不了主，叫周围的人、邀请自己周围的人拍一下自己。熟悉的人可以，不熟悉的你不知道人家，你不能判断人家是咋回事儿？你不要去管。
　　好，那么这是讲这个昏沉，具体破这个昏沉的具体的办法，给大家简单的归纳一下。还有昏沉的时候哪，你给自己敲木鱼，敲手指头，敲木鱼，这样“阿-弥-陀-佛-……”。这一敲，手就不冷了。还有，念珠，“阿-弥-陀-佛-”，你昏沉的时候，你手摸一点东西，它管用的。哎，拿在手上，是吧？“阿-弥-陀-佛-（注：手拿念珠念佛）”，因为只要手动，手动一动也能破昏沉。你这时不时捻他几下，你只要是把珠子捻起来以后，手一动也能破昏沉，也能增加手的经脉的那个……对，打节拍（示：手打响指）“阿-弥-陀-佛-”，这不是引磬吗？“阿-弥-陀-佛-……”。女同志会跳舞，跳舞也挺好的。赵敏，上来一下，她就这样的，“阿（ou）-弥-陀-佛-……”。她跳得比我好看，就这么个意思啊。昨天晚上这样子，她很轻松地很自在地念佛。好，这些都是念佛的方法。她来了，快，主角，念一念给大家。来来，清念吧。“阿-弥-陀-佛-……（赵菩萨示范）”，跳好了。她这个膝盖有点点弯，她是靠身体的这个韵律来合节奏，她是一个乐受。好，我们掌声，随喜赞叹！